Несмотря на распространённое м...

Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм. ❌Более того, неправильный подход может навредить: ▪️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок. ▪️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов. ▪️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам. ✅Что действительно работает на профилактику? ▫️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе. ▫️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания). ▫️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы. Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?

Пост опубликован: 06.03.2026 04:31:54
Количество просмотров: 95

Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы
Министерство культуры